План тренировок по жиму лежа для любителей пахать. Жим лежа для любителей «пахать». Автор: Шейко Борис Иванович.

Шейко Жим Лежа Для Любителей Пахать Скачать

Циклы Шейко в Excel. План тренировок – по жиму лежа в подготовительном периоде.

• До этого я выполнял разводку с гантелями по 50 килограммов. Шейко в своей статье «Жим лежа для любителей «пахать» раскритиковал такой .
• Я заметил, что такой темы нету, да и программа Шейко, которая есть несколько. Шейко - жим лёжа для любителей пахать.

Шейко Жим Лежа Для Любителей Пахать Таблица

Борис Шейко программа и Шейко пауэрлифтинг. Если жим лежа тренировать только1-2 раза в неделю, такой техники жима лёжа не добиться. В данный момент работаю по циклу "Жим лежа для любителей пахать". Что изменено: 1. Убраны приседания - скоро предстоит .

Жим лежа 5. 0% 5рх. Приседания 4. 0% 6х.

Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 8х.

Широчайшие мышцы 8х. Жим лежа 5. 0% 5х. Разгибание бедра 1. Дожимы лежа 3х. 64.

Отжимания на брусьях 6х. Трицепсы на блоке 8х. Наклоны через козла (гиперэкстензии) 8х. Жим лежа 5. 0% 5х. Приседания 5. 0% 4х. Жим лежа узким хватом 5. Грудные мышцы 8х.

Широчайшие мышцы 8х. Пресс 1. 0х. 5. 1.

Жим сидя под углом 4х. Дожимы лежа 2х. 63. Отжимания на брусьях 4х. Трицепсы 1. 0х. 55. Гиперэкстензии 6х. Примечание: р – разы,количество подъемов штанги за подход; п – подходы,количество подходов к данному весу; 2 неделя. Жим лежа 5. 0% 5х.

Жим ногами 6х. 53. Жим лежа 5. 5% 5х. Грудные мышцы 8х. Широчайшие мышцы 1.

Пресс 1. 0х. 5. 1. Жим лежа 5. 0% 6х.

Приседания 5. 0% 5х. Дожимы лежа 3х. 54. Трицепсы на блоке 1. Гиперэкстензии 8х. Жим лежа 5. 0% 5х.

Разгибание бедра 8х. Жим лежа широким хватом* 3.

Широчайшие мышцы 8х. Бланк Рецепта С Печатью на этой странице. Отжимания на брусьях 6х.

Пресс 1. 0х. 4. 1. Жим лежа 5. 0% 6х. Дожимы лежа 2х. 53. Трицепсы + бицепсы 8+8х. Гиперэкстензии 8х. Хват грифа максимально большой.

Опускать медленно вниз как можно ближе к горлу. Жим лежа 5. 5% 5х.

Разгибание бедра 1. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцых 1.

Трицепсы 1. 0х. 56. Пресс 1. 0х. 4. 1. Жим лежа 5. 0% 6х. Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5х. Дожимы лежа 3х. 54. Широчайшие мышцы 8х.

Гиперэстензии 6х. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы* 8х. Жим ногами 5х. 54. Трицепс+бицепс 8+8х. Пресс 1. 0х. 4. 1. Жим сидя под углом 4х.

Дожимы лежа 2х. 63. Отжимания на брусьях 4х. Широчайшие мышцы 8х. Грудные мышцы – рекомендую делать разные варианты прокачки грудных мышц: на тренажере, на горизонтальной скамье, на скамье вниз головой, на скамье вверх головой и так далее.

Жим лежа 5. 0% 5х. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 5х.

Широчайшие мышцы 1. Гиперэкстензия 8х. Жим лежа 5. 0% 5х.

Дожимы лежа 2х. 53. Грудные мышцы 8х. Трицепсы 8х. 55. Пресс 1. Жим лежа 5. 0% 5х. Разгибание бедра 8х.

Жим лежа 5. 0% 5х. Широчайшие мышцы 8х. Наклоны сидя 5х. 5. Жим лежа 5. 0% 6х. Грудные мышцы 1. 0х. Отжимания 4х. 54.

Трицепсы+бицепсы 8+8х. Пресс 1. 0х. 4. План тренировок – 2 по жиму лежа в подготовительном периоде.

Жим лежа 5. 5% 5х. Приседания 5. 0% 5х. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 8х. Широчайшие мышцы 8х. Жим лежа 5. 0% 5х. Разгибание бедра 8х.

Дожимы лежа 2х. 54. Трицепсы на блоке 8х. Наклоны через козла (гиперэкстензии) 8х. Жим лежа 5. 0% 5х. Приседания 5. 0% 4х. Жим лежа узким хватом 5. Грудные мышцы 8х.

Широчайшие мышцы 8х. Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим из- за головы 5х.

Дожимы лежа 3х. 53. Отжимания на брусьях 4х. Разводной Ключ Neo. Трицепсы 1. 0х. 45. Гиперэкстензии 6х. Жим лежа 5. 0% 5х. Жим ногами 4х. 53. Жим лежа 5. 5% 5х.

Грудные мышцы 8х. Широчайшие мышцы 8х. Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим лежа 5. 0% 6х. Приседания 5. 0% 5х.

Дожимы лежа 2х. 54. Трицепсы на блоке 8х. Гиперэкстензии 8х. Жим лежа 5. 0% 5х. Разгибание бедра 8х.

Жим лежа широким хватом 4. Широчайшие мышцы 8х. Отжимания на брусьях 6х. Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим лежа 5. 0% 5х. Дожимы лежа 3х. 53.

Трицепсы + бицепсы 8+8х. Гиперэкстензии 8х. Жим лежа 5. 0% 5х.

Разгибание бедра 8х. Жим лежа 5. 5% 5х.

Грудные мышцы 8х. Трицепсы на блоке 8х. Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим лежа 5. 0% 5х.

Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5х. Дожимы лежа 3х. 54. Широчайшие мышцы 8х.

Гиперэстензии 6х. Жим лежа 5. 5% 5х. Жим ногами 5х. 53. Жим лежа 5. 0% 5х. Грудные мышцы 8х.

Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим сидя под углом 3х. Дожимы лежа 4х. 53.

Отжимания на брусьях 5х. Широчайшие мышцы 8х. В среду запланирован 9. Жим лежа 5. 5% 5х.

Приседания 5. 0% 6х. Жим лежа 5. 0% 5х. Широчайшие мышцы 8х. Гиперэкстензия 8х. Жим лежа 5. 0% 5х.

Дожимы лежа 3х. 53. Грудные мышцы 8х. Трицепсы 8х. 45. Пресс 1. Жим лежа 5. 0% 5х. Разгибание бедра 8х.

Жим лежа 5. 0% 5х. Широчайшие мышцы 8х.

Наклоны сидя 5х. 5. Жим лежа 5. 0% 6х. Грудные мышцы 1. 0х. Отжимания 4х. 54.

Трицепсы+бицепсы 8+8х. Пресс 1. 0х. 3. План тренировок – 3 по жиму лежа в соревновательном периоде. Жим лежа 5. 5% 3х.

Приседания 5. 0% 3х. Жим лежа 5. 0% 3х. Широчайшие мышцы 8х. Пресс 1. 0х. 4. 1. Жим лежа 5. 0% 3х. Дожимы лежа 2х. 53. Грудные мышцы 8х.

Гиперэкстензии 6х. Разгибание бедра 6х. Жим лежа 5. 5% 4х.

Широчайшие мышцы 8х. Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим сидя под углом 3х.

Дожимы лежа 3х. 53. Отжимания на брусьях 5х. Грудные мышцы 8х.

Жим лежа 5. 5% 3х. Приседания 5. 5% 3х.

Жим лежа 5. 0% 3х. Грудные мышцы 8х. Пресс 8х. 3. 1. Жим лежа 5. Дожимы лежа 2х. 53. Широчайшие мышцы 6х.

Гиперэкстензии 6х. Жим лежа 5. 0% 3х. Жим ногами 4х. 53. Жим лежа 5. 0% 4х. Грудные мышцы 8х. Жим лежа 5. 5% 3х.

Дожимы лежа 3х. 53. Широчайшие мышцы 8х. Пресс 1. 0х. 31. 1 неделя. Жим лежа 5. 0% 3х. Разгибание бедра 6х. Пресс 8х. 3. Среда (прикидка). Жим лежа 5. 0% 3х.

Грудные мышцы 8х. Широчайшие мышцы 8х.

Гиперэкстензии 6х. Жим лежа 5. 0% 3х. Жим ногами 4х. 53. Жим лежа 5. 5% 3х.

Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим лежа узким хватом 5. Дожимы лежа 2х. 53. Грудные мышцы 8х. Жим лежа 5. 0% 3х.

Приседания 5. 0% 4х. Широчайшие мышцы 8х.

Пресс 1. 0х. 3. 1. Жим лежа 5. 5% 3х. Разгибание бедра 6х. Жим лежа 5. 0% 3х. Грудные мышцы 8х. Жим лежа 5. 0% 3х.

Дожимы лежа 2х. 53. Гиперэкстензии 6х. Инструкция По Установке И Эксплуатации Сигнализации Самурай 450 далее. Жим сидя под углом 3х.

Широчайшие мышцы 6х. Пресс 8х. 31. 3 неделя.

Жим лежа 5. 0% 3х. Разгибание бедра 5х.

Широчайшие мышцы 6х. Жим лежа 5. 0% 3х. Дожимы лежа 2х. 43. Пресс 8х. 3. 1. Жим лежа 5.

Грудные мышцы 6х. Гиперэкстензии 5х. Суббота. Отдых. 14 неделя. Понедельник. 1. Жим лежа 5. Среда. 1. Жим лежа 5. Четверг – Пятница: Отдых.

Суббота – Воскресенье: Соревнования или прикидка. Тренировки в Понедельник и среду больше похожи на разминку.